サイトに細かい変更を加えた。

トップページ
------

すべての記事を表示するのをやめ、直近7件に絞るようにした。

完全に静的ページだった頃は1000件を超える記事を並べていてもそこまで問題無かったのだけど、Next.jsベースの実装に変えた結果、パフォーマンスの悪さが目立つようになったので、やむなく変更することにした。ページの種類は増えてしまうが、トップページとは別にすべての記事を一覧するページを並べることにした。

この変更に伴い、トップページではそれぞれの記事の概要文も表示することにしてみた。これは実験的な取り組みだけど、なかなか良いような気がしている。記事の概要文は記事の最初の一文から抽出されている。

背景色
---

メインコンテンツだけ背景色を切り替えるというのをやめた。

この3ヶ月ほど、メインコンテンツの領域だけ背景色を変えて若干の影を付けるような見た目にしていた。これはGoogleドキュメントで記事を書くようにしたことがきっかけで、ドキュメント感を出してみると読みやすいかもしれないということからそうしていた。

今回はこれをやめた。重要な部分にフォーカスしてもらえる効果があると思うので、周りがごちゃついている場合には有効だと思うが、このサイトは今のところヘッダーもフッターもかなり簡素なので、効果が薄い。背景色を切り替える場合は適切なmarginを取らないと窮屈に感じることから、有効に使える領域をそれだけ狭めてしまうという欠点を感じていたので、利点と欠点を比較してやめることにした。

文字の大きさ
------

文字を大きくした。

後傾姿勢で画面から距離を取って記事を読んでいると、文字は大きければ大きいほど良いみたいな気持ちになってきたので、一気に大きくしてみることにした。界隈の老化に伴い、自分も含めてこのサイトを訪れてくれる人の視力も徐々に落ちてきているだろうと思うので、もはやこのぐらい大きくても良い気がしてきた。

フッター
----

リンクが横に並んでいたのを、縦に並ぶようにした。

リストはツラが揃っていて縦に並んでいた方が気持ちいいという感覚があり、これまで横に並べていたことに何かこう呵責のようなものを感じていた。今回、内容の変更に伴いこの部分についても対応を加えた。


サイトに細かい変更を加えた。

2022-07-07-r7kamura-com-design-change

サイトに細かい変更を加えた。
<h2>トップページ</h2>
すべての記事を表示するのをやめ、直近7件に絞るようにした。
完全に静的ページだった頃は1000件を超える記事を並べていてもそこまで問題無かったのだけど、Next.jsベースの実装に変えた結果、パフォーマンスの悪さが目立つようになったので、やむなく変更することにした。ページの種類は増えてしまうが、トップページとは別にすべての記事を一覧するページを並べることにした。
この変更に伴い、トップページではそれぞれの記事の概要文も表示することにしてみた。これは実験的な取り組みだけど、なかなか良いような気がしている。記事の概要文は記事の最初の一文から抽出されている。
<h2>背景色</h2>
メインコンテンツだけ背景色を切り替えるというのをやめた。
この3ヶ月ほど、メインコンテンツの領域だけ背景色を変えて若干の影を付けるような見た目にしていた。これはGoogleドキュメントで記事を書くようにしたことがきっかけで、ドキュメント感を出してみると読みやすいかもしれないということからそうしていた。
今回はこれをやめた。重要な部分にフォーカスしてもらえる効果があると思うので、周りがごちゃついている場合には有効だと思うが、このサイトは今のところヘッダーもフッターもかなり簡素なので、効果が薄い。背景色を切り替える場合は適切なmarginを取らないと窮屈に感じることから、有効に使える領域をそれだけ狭めてしまうという欠点を感じていたので、利点と欠点を比較してやめることにした。
<h2>文字の大きさ</h2>
文字を大きくした。
後傾姿勢で画面から距離を取って記事を読んでいると、文字は大きければ大きいほど良いみたいな気持ちになってきたので、一気に大きくしてみることにした。界隈の老化に伴い、自分も含めてこのサイトを訪れてくれる人の視力も徐々に落ちてきているだろうと思うので、もはやこのぐらい大きくても良い気がしてきた。
<h2>フッター</h2>
リンクが横に並んでいたのを、縦に並ぶようにした。
リストはツラが揃っていて縦に並んでいた方が気持ちいいという感覚があり、これまで横に並べていたことに何かこう呵責のようなものを感じていた。今回、内容の変更に伴いこの部分についても対応を加えた。

r7kamura.comのマイナーチェンジ

RailsのDeprecation Warningの出力手段を好きにカスタマイズする方法について。

## config.active_support.deprecation

Railsはその機能について破壊的な変更を入れるとき、まず「次のマイナーバージョンでこの機能を廃止するよ」という警告を出すように計らってくれている。この警告は常に `ActiveSupport::Deprecation` の機能を使って出力される。

Railsアプリの設定で、次のような項目を見たことがないだろうか。

```ruby
config.active_support.deprecation = :notify
```

例えばこの設定をした場合、Railsは起動時にこの設定値を見て、`ActiveSupport::Deprecation.behavior = :notify` みたいなことをしてくれる。`ActiveSupport::Deprecation.behavior` は警告の出力方法を司っているやつで、デフォルトで5パターンぐらいの出力方法を用意してくれている。その名前をSymbolを指定すると、それに設定してくれるという訳だ。

- `:log`
- `:notify`
- `:raise`
- `:silence`
- `:stderr`

個人的には `:raise` がお気に入りで、例えばtest環境で力強く `:raise` にしておくと、次のRailsのバージョンアップに備えて怪しそうなところをテストで炙り出すことができるようになる。

これだけでも便利なのだけど、もっと自由に設定したいときは `Proc` を指定する機能もある。最近した仕事では、検証環境で発生するRailsのDeprecation WarningをDatadogにタグ付きでログを記録させるようにしたいという話があり、この機能を使って対応した。

```ruby
# config/environments/production.rb
config.active_support.deprecation = -> (message, callstack, deprecation_horizon, gem_name) do
 # custom stuff
end
```

実は `Proc` だけでなく、`.call` に対応できる任意のオブジェクトを渡せるので、次のように書くこともできる。

```ruby
# lib/my_custom_rails_deprecation_handler.rb
class MyCustomRailsDeprecationHandler
 class << self
 def call(message, callstack, deprecation_horizon, gem_name)
 # custom stuff
 end
 end
end

# config/environments/production.rb
config.active_support.deprecation = MyCustomRailsDeprecationHandler
```

はずだったのだが、最近までその機能が不具合で動いていなかったので、この問題についてはPull Requestを出しておいた。

- [Fix NoMethodError on custom ActiveSupport::Deprecation behavior by r7kamura · Pull Request #45521 · rails/rails](https://github.com/rails/rails/pull/45521)

RailsのDeprecation Warningを独自の方法で出力する方法について、ざっくりと書いてみた。昔からある機能なので、何を今更という感じではあるが、あらためて書いてみた。

## ActiveSupport::Deprecation.debug

昔からあるActiveSupport::Deprecationの機能と言えば、自分は次のコードをよく手元で一時的に入れることが多い。

```ruby
# config/application.rb
ActiveSupport::Deprecation.debug = true
```

これをやると、Deprecation Warningを出力するときに全てのスタックトレースが出力されるようになる。例えばGemから問題が発生しているときなんかは、何もしないと「`config/environment.rb:5` から問題が警告が出ていますよ」という情報しか得られないのだけど、これを使うと原因に辿り着けるようになる。

RailsのDeprecation Warningの出力手段を好きにカスタマイズする方法について。

2022-07-07-active-support-deprecation-behavior

RailsのDeprecation Warningの出力手段を好きにカスタマイズする方法について。
<h2>config.active_support.deprecation</h2>
Railsはその機能について破壊的な変更を入れるとき、まず「次のマイナーバージョンでこの機能を廃止するよ」という警告を出すように計らってくれている。この警告は常に <code>ActiveSupport::Deprecation</code> の機能を使って出力される。
Railsアプリの設定で、次のような項目を見たことがないだろうか。
<pre><code>config.active_support.deprecation = :notify
</code></pre>
例えばこの設定をした場合、Railsは起動時にこの設定値を見て、<code>ActiveSupport::Deprecation.behavior = :notify</code> みたいなことをしてくれる。<code>ActiveSupport::Deprecation.behavior</code> は警告の出力方法を司っているやつで、デフォルトで5パターンぐらいの出力方法を用意してくれている。その名前をSymbolを指定すると、それに設定してくれるという訳だ。
<ul>
<li><code>:log</code></li>
<li><code>:notify</code></li>
<li><code>:raise</code></li>
<li><code>:silence</code></li>
<li><code>:stderr</code></li>
</ul>
個人的には <code>:raise</code> がお気に入りで、例えばtest環境で力強く <code>:raise</code> にしておくと、次のRailsのバージョンアップに備えて怪しそうなところをテストで炙り出すことができるようになる。
これだけでも便利なのだけど、もっと自由に設定したいときは <code>Proc</code> を指定する機能もある。最近した仕事では、検証環境で発生するRailsのDeprecation WarningをDatadogにタグ付きでログを記録させるようにしたいという話があり、この機能を使って対応した。
<pre><code># config/environments/production.rb
config.active_support.deprecation = -> (message, callstack, deprecation_horizon, gem_name) do
 # custom stuff
end
</code></pre>
実は <code>Proc</code> だけでなく、<code>.call</code> に対応できる任意のオブジェクトを渡せるので、次のように書くこともできる。
<pre><code># lib/my_custom_rails_deprecation_handler.rb
class MyCustomRailsDeprecationHandler
 class &#x3C;&#x3C; self
 def call(message, callstack, deprecation_horizon, gem_name)
 # custom stuff
 end
 end
end

# config/environments/production.rb
config.active_support.deprecation = MyCustomRailsDeprecationHandler
</code></pre>
はずだったのだが、最近までその機能が不具合で動いていなかったので、この問題についてはPull Requestを出しておいた。
<ul>
<li><a href="https://github.com/rails/rails/pull/45521">Fix NoMethodError on custom ActiveSupport::Deprecation behavior by r7kamura · Pull Request #45521 · rails/rails</a></li>
</ul>
RailsのDeprecation Warningを独自の方法で出力する方法について、ざっくりと書いてみた。昔からある機能なので、何を今更という感じではあるが、あらためて書いてみた。
<h2>ActiveSupport::Deprecation.debug</h2>
昔からあるActiveSupport::Deprecationの機能と言えば、自分は次のコードをよく手元で一時的に入れることが多い。
<pre><code># config/application.rb
ActiveSupport::Deprecation.debug = true
</code></pre>
これをやると、Deprecation Warningを出力するときに全てのスタックトレースが出力されるようになる。例えばGemから問題が発生しているときなんかは、何もしないと「<code>config/environment.rb:5</code> から問題が警告が出ていますよ」という情報しか得られないのだけど、これを使うと原因に辿り着けるようになる。

ActiveSupport::Deprecation.behavior

週末、暑すぎて発狂し、等々力渓谷（とどろきけいこく）で涼んできた。

![](https://lh3.googleusercontent.com/HBs6gxrlg1amBvcwPAQAOi7BjYbqno24NaOGdiLWCC3lnWJZCTxFHIF1YrhKOrh_BJjHs8NDfpkleidjHofwMaAwevJa_Gfngsda9ekeFmE_0pWtPZE6Ii6iB_4n8EXbBd4k6AMSKxV7SoEeMsM "シンボル的な橋")

等々力渓谷は、東京駅から電車で40分ぐらいのところにある渓谷。都内唯一の渓谷らしい。渓谷のプロではないので、詳しいことは知らない。崖に挟まれた川沿いに、数百メートルほどの遊歩道がある。川の水には触れられそうなほど近い。

![](https://lh5.googleusercontent.com/XlYepVngl3How4qrtek9S9422q-7ZL1vtm9IzrZ26nzd6TxkIiioB4koOBp5OzF_jIVjQ3ENVUfIePh6ufyiTe4aDKIOEPKA78UFWEJOmo2ip7lVAHo8O4Ru-nUzVv-9Naml5GRtknB5DstUXRY "谷、沢、そして川")

![](https://lh3.googleusercontent.com/dCemtl1trm7br5C-0-yJi2fQGpLh61UfcAvkZv1qd9aOxai_XNPOeqdnSb16VTPzoZP-FCXjJoVEICDJxUQku-69yqGjrzq24OrN_mwWwq3Pd0rYRQelKnj5uIWWNge2CK2yHYrOT2wR8wZKa9s "しっとりした雰囲気の道が続く")

木漏れ日が稀に落ちてくる程度にほどよく植物に囲まれており、涼しい遊歩道を一往復できる。たいへん雰囲気が良い。視界から消えることはない程度には沢山人が居たので、早朝や平日に行くとより楽しめるかもしれない。平日朝に行くと、スーツで出社する者達が渓谷を歩いている様子を見られると聞いた。

週末の午後に行ったこともあり、家族連れの人々が多かった。家族で川に入ってバシャバシャとやったり、川を泳いでいる蛇を見つけてはしゃいだりと、元気そうでたいへん微笑ましい。

![](https://lh3.googleusercontent.com/7UIDMRTK2JUodSmdMF-eNYCC37zmzXtaMd4C22YLNNNTLa2vq8EiClE2JVo-gQKR47qIvh967PNmLplaJ4GONbjShuYxTMt_zUS7KwilqdV0wlcojLb3QttN1GBoYyy2ZTgnSd2GVzOPWrCEoEI "口から水を吐き出す何か")

![](https://lh3.googleusercontent.com/IuY1sFnAfzIrHXGjqMERtpmtgDuE_CuJmB9pZo966H4Xuz-yi9GcXgmsvlFMvwiQT09qQSabjq7NWxfnpVU3ymYguTLhVevgrPl-f7Diiy_rIG32XSRiGwzbSgzw9ql7omgXtYSPUmnpHG016Lw "千社札")

![](https://lh4.googleusercontent.com/TAvDwH7fY9KtlVtV-0PfZQBvq0P4-vjylOMJv_cW02NoXO4kYluTnoaWoqCXUWA1IuwroeR63qUAtTciReaT190meBs5edIuJq1DR3k4d1YPqR4LxHiJRqg2Z6mgWbVKAexoNRWpvVvU_wmE3LQ "手水舎")

![](https://lh4.googleusercontent.com/TVKW1W3ILA8Oln_ASext1Sk44wbIx3f2nEJwkuKvyCZhImLuixFUk0_I5tJ-LTlxLBMJ2Zdk2sbWmqPKI8ZnzeSVAWsqerNik2zQHLnoHzhFgUsv87hfA4vq6VXOeFsrd6z6VfsgTjJJGoExJk8 "多摩川")

一通り楽しんだ後、多摩川沿いを2kmほど歩くと、二子玉川駅に辿り着く。こういう心地良い散歩場所を、もっと見つけていきたい。


週末、暑すぎて発狂し、等々力渓谷（とどろきけいこく）で涼んできた。

2022-07-05-todoroki-valley

週末、暑すぎて発狂し、等々力渓谷（とどろきけいこく）で涼んできた。
<figure><img src="https://lh3.googleusercontent.com/HBs6gxrlg1amBvcwPAQAOi7BjYbqno24NaOGdiLWCC3lnWJZCTxFHIF1YrhKOrh_BJjHs8NDfpkleidjHofwMaAwevJa_Gfngsda9ekeFmE_0pWtPZE6Ii6iB_4n8EXbBd4k6AMSKxV7SoEeMsM" alt="" title="シンボル的な橋"><figcaption>シンボル的な橋</figcaption></figure>
等々力渓谷は、東京駅から電車で40分ぐらいのところにある渓谷。都内唯一の渓谷らしい。渓谷のプロではないので、詳しいことは知らない。崖に挟まれた川沿いに、数百メートルほどの遊歩道がある。川の水には触れられそうなほど近い。
<figure><img src="https://lh5.googleusercontent.com/XlYepVngl3How4qrtek9S9422q-7ZL1vtm9IzrZ26nzd6TxkIiioB4koOBp5OzF_jIVjQ3ENVUfIePh6ufyiTe4aDKIOEPKA78UFWEJOmo2ip7lVAHo8O4Ru-nUzVv-9Naml5GRtknB5DstUXRY" alt="" title="谷、沢、そして川"><figcaption>谷、沢、そして川</figcaption></figure>
<figure><img src="https://lh3.googleusercontent.com/dCemtl1trm7br5C-0-yJi2fQGpLh61UfcAvkZv1qd9aOxai_XNPOeqdnSb16VTPzoZP-FCXjJoVEICDJxUQku-69yqGjrzq24OrN_mwWwq3Pd0rYRQelKnj5uIWWNge2CK2yHYrOT2wR8wZKa9s" alt="" title="しっとりした雰囲気の道が続く"><figcaption>しっとりした雰囲気の道が続く</figcaption></figure>
木漏れ日が稀に落ちてくる程度にほどよく植物に囲まれており、涼しい遊歩道を一往復できる。たいへん雰囲気が良い。視界から消えることはない程度には沢山人が居たので、早朝や平日に行くとより楽しめるかもしれない。平日朝に行くと、スーツで出社する者達が渓谷を歩いている様子を見られると聞いた。
週末の午後に行ったこともあり、家族連れの人々が多かった。家族で川に入ってバシャバシャとやったり、川を泳いでいる蛇を見つけてはしゃいだりと、元気そうでたいへん微笑ましい。
<figure><img src="https://lh3.googleusercontent.com/7UIDMRTK2JUodSmdMF-eNYCC37zmzXtaMd4C22YLNNNTLa2vq8EiClE2JVo-gQKR47qIvh967PNmLplaJ4GONbjShuYxTMt_zUS7KwilqdV0wlcojLb3QttN1GBoYyy2ZTgnSd2GVzOPWrCEoEI" alt="" title="口から水を吐き出す何か"><figcaption>口から水を吐き出す何か</figcaption></figure>
<figure><img src="https://lh3.googleusercontent.com/IuY1sFnAfzIrHXGjqMERtpmtgDuE_CuJmB9pZo966H4Xuz-yi9GcXgmsvlFMvwiQT09qQSabjq7NWxfnpVU3ymYguTLhVevgrPl-f7Diiy_rIG32XSRiGwzbSgzw9ql7omgXtYSPUmnpHG016Lw" alt="" title="千社札"><figcaption>千社札</figcaption></figure>
<figure><img src="https://lh4.googleusercontent.com/TAvDwH7fY9KtlVtV-0PfZQBvq0P4-vjylOMJv_cW02NoXO4kYluTnoaWoqCXUWA1IuwroeR63qUAtTciReaT190meBs5edIuJq1DR3k4d1YPqR4LxHiJRqg2Z6mgWbVKAexoNRWpvVvU_wmE3LQ" alt="" title="手水舎"><figcaption>手水舎</figcaption></figure>
<figure><img src="https://lh4.googleusercontent.com/TVKW1W3ILA8Oln_ASext1Sk44wbIx3f2nEJwkuKvyCZhImLuixFUk0_I5tJ-LTlxLBMJ2Zdk2sbWmqPKI8ZnzeSVAWsqerNik2zQHLnoHzhFgUsv87hfA4vq6VXOeFsrd6z6VfsgTjJJGoExJk8" alt="" title="多摩川"><figcaption>多摩川</figcaption></figure>
一通り楽しんだ後、多摩川沿いを2kmほど歩くと、二子玉川駅に辿り着く。こういう心地良い散歩場所を、もっと見つけていきたい。

等々力渓谷に行った

筋トレを二ヶ月ほど継続できたので、初動のあれこれを書き留めておく。

普段やっていたもの
---------

次の種目のうちから、一日二種目ぐらい選んでやっていた。

*   腹筋ローラー
*   懸垂マシン: 懸垂
*   懸垂マシン: レッグレイズ
*   動画を見ながらやる: プランク
*   動画を見ながらやる: 腕立て伏せ
*   動画を見ながらやる: スクワット

最初の二週間ぐらいは、一日一種目だけだった。最初は一種目やっただけでアホみたいに全身痛くてしばらく動けなくなったりしていた。それが適切だったと思うし、そこで無理して更にやらなくて良かったと思う。毎度やってるとそのうち「スクワット終わったのに歩けてて何かおかしいな」みたいな感覚が訪れるので、そういう段階でメニューや目標を変えていた。

同じ部位を毎日鍛えようとしても上手くいかないことが多かったので、身体の部位を上・中・下の三つに分けて、重点的に鍛える箇所を日ごとに変えながらやっていた。

*   上: 腹筋ローラー、懸垂、腕立て
*   中: 腹筋ローラー、プランク
*   下: 腹筋ローラー、スクワット

腹筋ローラーは負荷が軽いし、面白いので毎日やっていた。腹筋ローラーについては、[腹筋ローラー42日目](https://r7kamura.com/articles/2022-06-30-abroller-day-42)という記事にも詳しく書いた。

動画を見る
-----

YouTubeに高品質な筋トレ動画がいっぱい上がっていて、動画側がペース配分してくれるし、適切なフォームを教えてくれる。自分の場合は、こういうやつを見ながらやっていた。

*   [『まめたまの筋トレ日記』の腕立て伏せのやつ](https://www.youtube.com/watch?v=AL6KJ4gPx0c)
*   [『まめたまの筋トレ日記』のスクワットのやつ](https://www.youtube.com/watch?v=LOuh44mpQRg)
*   [『まめたまの筋トレ日記』の腹筋のやつ](https://youtube.com/watch?v=0NE2Lo0omSA)

まめたまの筋トレ日記は、まめさんとたまさんが、きついけど頑張りましょうと言いながらメニューを教えてくれるやつ。去年投稿された動画だと「いま頑張れないと何も頑張れないです」という圧みのある言葉が出てくる一方、今年投稿された動画だと「時に頑張ることも必要なので最後まで頑張りましょう」ぐらいのまろやかな表現になっていて面白い。

きつそうなメニューを選ぶと、最初はまず回数を減らしたりゆっくりやったりしても最後まで辿り着けない。数回やっているとたどり着けるようになって、十数回やってると動画の人と同じペースでできるようになってくる。

動画を撮る
-----

筋トレは姿勢がかなり大事だが、自分では確認しづらいという問題を感じていた。逆に言うと、自分の姿勢が合っているかどうか確認してフィードバックできる仕組みを設けたことで、かなり良くなった。

これは現代では手軽にできて、スマホを適当なところに立てかけて動画を撮って、YouTubeの者達の様子と見比べてみるのが良かった。しかもあとで見返すと昔の様子から成長も確認できてお得。

普段自分は作業配信をしていて、たまに筋トレの様子を映したりもしているので、この状態だと全くサボれなくて緊張感がある。アーカイブで様子を見返せたり、クリップでそこだけ切り取ってあとで見返せたりして意外と便利ではある。

その他
---

他にやってて良かったのはこの辺。

*   頭脳労働の前にやる (シナジーがあってお得)
*   人間はすぐ怪我をするので本当に気を付ける
*   カレンダーにどの部位をやるか予定を入れておく
*   適切な難易度のものをやる
*   定期的に振り返る
*   様子を公開する
*   他人と方法論を共有する
*   食事を大事にする


筋トレを二ヶ月ほど継続できたので、初動のあれこれを書き留めておく。

2022-07-03-workout-initiation

筋トレを二ヶ月ほど継続できたので、初動のあれこれを書き留めておく。
<h2>普段やっていたもの</h2>
次の種目のうちから、一日二種目ぐらい選んでやっていた。
<ul>
<li>腹筋ローラー</li>
<li>懸垂マシン: 懸垂</li>
<li>懸垂マシン: レッグレイズ</li>
<li>動画を見ながらやる: プランク</li>
<li>動画を見ながらやる: 腕立て伏せ</li>
<li>動画を見ながらやる: スクワット</li>
</ul>
最初の二週間ぐらいは、一日一種目だけだった。最初は一種目やっただけでアホみたいに全身痛くてしばらく動けなくなったりしていた。それが適切だったと思うし、そこで無理して更にやらなくて良かったと思う。毎度やってるとそのうち「スクワット終わったのに歩けてて何かおかしいな」みたいな感覚が訪れるので、そういう段階でメニューや目標を変えていた。
同じ部位を毎日鍛えようとしても上手くいかないことが多かったので、身体の部位を上・中・下の三つに分けて、重点的に鍛える箇所を日ごとに変えながらやっていた。
<ul>
<li>上: 腹筋ローラー、懸垂、腕立て</li>
<li>中: 腹筋ローラー、プランク</li>
<li>下: 腹筋ローラー、スクワット</li>
</ul>
腹筋ローラーは負荷が軽いし、面白いので毎日やっていた。腹筋ローラーについては、<a href="https://r7kamura.com/articles/2022-06-30-abroller-day-42">腹筋ローラー42日目</a>という記事にも詳しく書いた。
<h2>動画を見る</h2>
YouTubeに高品質な筋トレ動画がいっぱい上がっていて、動画側がペース配分してくれるし、適切なフォームを教えてくれる。自分の場合は、こういうやつを見ながらやっていた。
<ul>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=AL6KJ4gPx0c">『まめたまの筋トレ日記』の腕立て伏せのやつ</a></li>
<li><a href="https://www.youtube.com/watch?v=LOuh44mpQRg">『まめたまの筋トレ日記』のスクワットのやつ</a></li>
<li><a href="https://youtube.com/watch?v=0NE2Lo0omSA">『まめたまの筋トレ日記』の腹筋のやつ</a></li>
</ul>
まめたまの筋トレ日記は、まめさんとたまさんが、きついけど頑張りましょうと言いながらメニューを教えてくれるやつ。去年投稿された動画だと「いま頑張れないと何も頑張れないです」という圧みのある言葉が出てくる一方、今年投稿された動画だと「時に頑張ることも必要なので最後まで頑張りましょう」ぐらいのまろやかな表現になっていて面白い。
きつそうなメニューを選ぶと、最初はまず回数を減らしたりゆっくりやったりしても最後まで辿り着けない。数回やっているとたどり着けるようになって、十数回やってると動画の人と同じペースでできるようになってくる。
<h2>動画を撮る</h2>
筋トレは姿勢がかなり大事だが、自分では確認しづらいという問題を感じていた。逆に言うと、自分の姿勢が合っているかどうか確認してフィードバックできる仕組みを設けたことで、かなり良くなった。
これは現代では手軽にできて、スマホを適当なところに立てかけて動画を撮って、YouTubeの者達の様子と見比べてみるのが良かった。しかもあとで見返すと昔の様子から成長も確認できてお得。
普段自分は作業配信をしていて、たまに筋トレの様子を映したりもしているので、この状態だと全くサボれなくて緊張感がある。アーカイブで様子を見返せたり、クリップでそこだけ切り取ってあとで見返せたりして意外と便利ではある。
<h2>その他</h2>
他にやってて良かったのはこの辺。
<ul>
<li>頭脳労働の前にやる (シナジーがあってお得)</li>
<li>人間はすぐ怪我をするので本当に気を付ける</li>
<li>カレンダーにどの部位をやるか予定を入れておく</li>
<li>適切な難易度のものをやる</li>
<li>定期的に振り返る</li>
<li>様子を公開する</li>
<li>他人と方法論を共有する</li>
<li>食事を大事にする</li>
</ul>

筋トレ初動の立ち回り


Rails 5.0未満の時代につくられたアプリケーションの設定を改善するために、[Sevencop/BelongsToOptional](https://github.com/r7kamura/sevencop#sevencopbelongstooptional)というカスタムCopを便利に使っている。

## 背景

Rails 5.0以上で `rails new` した場合は、次のような設定が自動的に用意される。

```ruby
load_defaults 5.0
```

このコードにより、内部的には次のような設定がなされている。

```ruby
Rails.configuration.active_record.belongs_to_required_by_default = true
```

この設定が何をしてくれるかというと、モデルで次のように書いたとき、

```ruby
belongs_to :user
```

自動的に、次のようなValidationが定義される。

```ruby
validates :user, presence: true
```

Rails 4.2以前からつくられているRailsアプリケーションでは、このようなデフォルト設定は無かったから、この設定をいきなり有効化するとぶっ壊れてしまう。こういう事情から、Rails 4.2から5.0以降に上げながらも `load_defaults 5.0` を追加してRails標準の設定に近付けていくために、次のようにとりあえず無効化しながら設定をアップグレードしたあと、放置しているRailsアプリが多いと思う。

```ruby
load_defaults 5.0

# FIXME
config.active_record.belongs_to_required_by_default = false
```

しかしこれだと「新しく `belongs_to` を書くときは基本的には `optional: false` を付けましょう」みたいなルールの統制が必要になってしまう。

ここで「既存のすべての `belongs_to` に `optional: true` 付けて設定変えたら良いんじゃね？」となるのは自然な発想だが、手作業で田植えのようにオプションを付けて回るのは、大変であるし見落としも発生しそうで怖い。そこで「RuboCopで機械的に検出して自動的に置換しようや」という考えでつくったのがSevencop/BelongsToOptionalというCop。

## 使い方

次のように実行すると、全てを書き換えてくれる。

```
rubocop --auto-correct --only Sevencop/BelongsToOptional
```

常用するCopではないと思うので、sevencopは一時的に手元に入れて置換用途で使うことだけを想定している。


Rails 5.0未満の時代につくられたアプリケーションの設定を改善するために、Sevencop/BelongsToOptionalというカスタムCopを便利に使っている。

2022-07-03-sevencop-belongs-to-optional

Rails 5.0未満の時代につくられたアプリケーションの設定を改善するために、<a href="https://github.com/r7kamura/sevencop#sevencopbelongstooptional">Sevencop/BelongsToOptional</a>というカスタムCopを便利に使っている。
<h2>背景</h2>
Rails 5.0以上で <code>rails new</code> した場合は、次のような設定が自動的に用意される。
<pre><code>load_defaults 5.0
</code></pre>
このコードにより、内部的には次のような設定がなされている。
<pre><code>Rails.configuration.active_record.belongs_to_required_by_default = true
</code></pre>
この設定が何をしてくれるかというと、モデルで次のように書いたとき、
<pre><code>belongs_to :user
</code></pre>
自動的に、次のようなValidationが定義される。
<pre><code>validates :user, presence: true
</code></pre>
Rails 4.2以前からつくられているRailsアプリケーションでは、このようなデフォルト設定は無かったから、この設定をいきなり有効化するとぶっ壊れてしまう。こういう事情から、Rails 4.2から5.0以降に上げながらも <code>load_defaults 5.0</code> を追加してRails標準の設定に近付けていくために、次のようにとりあえず無効化しながら設定をアップグレードしたあと、放置しているRailsアプリが多いと思う。
<pre><code>load_defaults 5.0

# FIXME
config.active_record.belongs_to_required_by_default = false
</code></pre>
しかしこれだと「新しく <code>belongs_to</code> を書くときは基本的には <code>optional: false</code> を付けましょう」みたいなルールの統制が必要になってしまう。
ここで「既存のすべての <code>belongs_to</code> に <code>optional: true</code> 付けて設定変えたら良いんじゃね？」となるのは自然な発想だが、手作業で田植えのようにオプションを付けて回るのは、大変であるし見落としも発生しそうで怖い。そこで「RuboCopで機械的に検出して自動的に置換しようや」という考えでつくったのがSevencop/BelongsToOptionalというCop。
<h2>使い方</h2>
次のように実行すると、全てを書き換えてくれる。
<pre><code>rubocop --auto-correct --only Sevencop/BelongsToOptional
</code></pre>
常用するCopではないと思うので、sevencopは一時的に手元に入れて置換用途で使うことだけを想定している。

Sevencop/BelongsToOptional

なぜなら、壁が光ると楽しいから。

![](https://lh3.googleusercontent.com/ztQXghFjaCnxuN-0t__QMEFYkuxNK72Y_8CoWAewbQ9D7EAt3eRKc-u_4EFZJHIrsXC5-Ks38oMDNViSOd4VRQkHTi7yVtUYVi1m-7Tt4qGppC3S_1QeHSxewsr2TtfYwWY2nbCzvmOaFl1iVj0 "Nanoleaf Linesと作業机")

5月1日から、[作業の様子を配信する活動](https://www.youtube.com/c/r7kamura)を続けている。その取り組みの一環として、毎日少しずつ作業環境を良くしていこうと試行錯誤している。配線を束ねて整理するとか、画面を綺麗に拭くとか、壁に時計を掛けてみるとか、そういう小さなことでも構わない。昨日より少しでも良くしていくことが大切だと思っている。1日1%なら1年後には37倍良くなる。

今回は壁面をもう少し良くしようと思い、[Nanoleaf Lines](https://www.amazon.co.jp/dp/B09MS3359S)という壁に貼る照明を設置してみた。Nanoleafはカナダ発の消費者向けスマート照明機器メーカーで、「海外の配信者がよく壁に付けてる六角形の光るパネル」を売っているやつら。Nanoleaf Linesは2021年末頃に出た新作で、写真のように棒状の照明を好きな形状に組み合わせ、節点を両面テープで壁に貼り付ける仕組みになっている。給電は有線、操作は無線で、iOSやAndroidやPC用の出来の良いアプリが提供されている。

![](https://lh3.googleusercontent.com/w3KDJZgDPtSipp5CqjL0P-aJbZyfxULFGss7V0JXgQ68ZmIbKuRlqxCD9yU_cVIH8btYUPjT2mTGqcydOr0mW3bJniC0VsHcGIEjo4s6YjdXZ11XwzB7R5ANXRH9yUu_Wg4keS1C-76WSJSFxQ8 "化粧箱")

ウェブサイトや化粧箱の説明もしっかり日本語にローカライズされている。スターターキットの箱に “スマーターキット” と印字されている可愛い翻訳を見つけてしまったが、これは……スマーターキットで良いのか……？

しかし日本展開にはかなり力を入れている印象で、Twitterの[@NanoleafJP](https://twitter.com/NanoleafJP)もあるし、Instagramの[@nanoleafjp](https://www.instagram.com/nanoleafjp/)もあるし、更にRoomClipの[NanoleafJapan](https://roomclip.jp/myroom/5824865)もある。日本に実店舗があればもっと流行ると思うので、代理店でも良いのでどこかに来てほしい。

![](https://lh5.googleusercontent.com/dtVlLyj8_VJsrN0zAjbP0Sj5aKXsKOts2tfdMP593SsFm3kiJgRJfOZEDG7OFhEoLdGqCqMICF0zpq_CkUskC6LMriBp5qDSDypfLP0ZM2OFm1pZkqM2FyyRtC5VEOBesYb3JbftdHBLDQ_e5A "形状を考え中")

スターターキットには9本の棒が入っているので、どういう形状にするか決めていく。これが一番楽しいところでもあり、難しいところでもある。こういうときはその道のプロを参考にすべきで、Instagramに[Nanoleafさんの公式アカウント](https://www.instagram.com/nanoleaf/)があるので、この作例を見ながら考えてみるのがおすすめ。設置場所の大きさを考えると、横幅をこれぐらいに収めたいとか、高さをこれぐらいにしたいみたいな条件があると思うので、大きさを基準に合うやつを考えていくのも良いと思う。

自分の場合、横に広い形状のものが良く、拡がって繋がっていくような雰囲気で、少し崩したような、しかしよく見ると均衡が取れている感じにしたかったので、こういう形状にしてみた。[3本入りの拡張パック](https://www.amazon.co.jp/dp/B09JHSG2R5)が売られており、どんどん大きくしていけるので、徐々に部屋中の壁が侵食されていきたい……

![](https://lh4.googleusercontent.com/EEnS2oKS8LQ76pqpa5-OGOv991BU4R9It4sYTLZ9zL50_jo98FCQeKIa5XWwKVmy02CFi0TxcXw9-j9kVXuCBbZfpJ4yhtWv5yBlokzGVpG4HcDD2Rq7EfvzIgsenC2kA3keGm_VLjifwls-GQ "ペアリングが上手くいかず途方に暮れている様子")

設置は簡単で、部品をパチパチはめて両面テープで壁にドン、電源ケーブル挿して点灯、iPhoneにアプリを入れて製品に近付けると勝手に認識して設定完了。実際やってみるとかなり簡単だったので、特に困ることは無いだろう。

……というのは嘘で、配信しながら組み立てをしていたのだけど、iPhoneとのペアリングが上手くいかず、10分ぐらいまばゆい光の中で途方に暮れてしまった……。本体の電源抜き差しやリセットなどを試して、最終的にはiPhoneを再起動したら解決した。やはり再起動はすべてを癒やす……

![](https://lh4.googleusercontent.com/jHp0sSfeEy_n2DdaAFh2_W29gBABAmajDZABnfYkoJDmxURK25L0wxmCI9hOSUvRndt_K_OL-eAxEUUhWMaY_x6zIL3MDo1-bQO6An-UvRT1HCUpIyBdnobk6RuIKaWGkWCcByodCpxBSIcHKdk "設置した様子")

設置したあとは光らせ方の設定。アプリから提供されている膨大なパターンの中から好きなものを選んだり、Razerのアプリと連携させてパターンを同調させたりできる。うちはマウスパッドがRazerのやつなので、マウスパッドと光らせ方を同期させたりできる。これはRazerのアプリ主導でパターンを決めるのだけど、再生中の音楽と同期して光らせる機能があって楽しい。

個人的に面白いなと思ったのが、環境音に反応する機能。本体にマイクが組み込まれていて、発話したりその場で音楽を鳴らしたりすると、それに反応して光ってくれる。配信中に会話しながら部屋を映していると、話すのに合わせて照明が光ってたのしい。しかもこの音に反応するやつのパターンも豊富に用意されている。他にも、PCで映している画面の色と同期したり、部屋の明るさに合わせて輝度を自動的に調整したりと、機能は盛りだくさん。

![](https://lh3.googleusercontent.com/HW_jC3-mw-c3m31a0GN8oIyqCFiN4ryikYaZP499t-PDmRqAC_O6R-mTRO6FblJz_yqKr2NF9Eofm3j3ECJ5NnamEPe2o0dGpg8ux49QDdoZhMMMuCXI8lRmJeALW5m-aOD5MY716ZpF4bzspzs "暗い部屋もかわいくなる")

以上、[Nanoleaf Lines](https://www.amazon.co.jp/dp/B09MS3359S)の様子を紹介しました。壁が光ると楽しいね。


なぜなら、壁が光ると楽しいから。

2022-07-02-nanoleaf-lines

なぜなら、壁が光ると楽しいから。
<figure><img src="https://lh3.googleusercontent.com/ztQXghFjaCnxuN-0t__QMEFYkuxNK72Y_8CoWAewbQ9D7EAt3eRKc-u_4EFZJHIrsXC5-Ks38oMDNViSOd4VRQkHTi7yVtUYVi1m-7Tt4qGppC3S_1QeHSxewsr2TtfYwWY2nbCzvmOaFl1iVj0" alt="" title="Nanoleaf Linesと作業机"><figcaption>Nanoleaf Linesと作業机</figcaption></figure>
5月1日から、<a href="https://www.youtube.com/c/r7kamura">作業の様子を配信する活動</a>を続けている。その取り組みの一環として、毎日少しずつ作業環境を良くしていこうと試行錯誤している。配線を束ねて整理するとか、画面を綺麗に拭くとか、壁に時計を掛けてみるとか、そういう小さなことでも構わない。昨日より少しでも良くしていくことが大切だと思っている。1日1%なら1年後には37倍良くなる。
今回は壁面をもう少し良くしようと思い、<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09MS3359S?tag=r7kamuracom-22">Nanoleaf Lines</a>という壁に貼る照明を設置してみた。Nanoleafはカナダ発の消費者向けスマート照明機器メーカーで、「海外の配信者がよく壁に付けてる六角形の光るパネル」を売っているやつら。Nanoleaf Linesは2021年末頃に出た新作で、写真のように棒状の照明を好きな形状に組み合わせ、節点を両面テープで壁に貼り付ける仕組みになっている。給電は有線、操作は無線で、iOSやAndroidやPC用の出来の良いアプリが提供されている。
<figure><img src="https://lh3.googleusercontent.com/w3KDJZgDPtSipp5CqjL0P-aJbZyfxULFGss7V0JXgQ68ZmIbKuRlqxCD9yU_cVIH8btYUPjT2mTGqcydOr0mW3bJniC0VsHcGIEjo4s6YjdXZ11XwzB7R5ANXRH9yUu_Wg4keS1C-76WSJSFxQ8" alt="" title="化粧箱"><figcaption>化粧箱</figcaption></figure>
ウェブサイトや化粧箱の説明もしっかり日本語にローカライズされている。スターターキットの箱に “スマーターキット” と印字されている可愛い翻訳を見つけてしまったが、これは……スマーターキットで良いのか……？
しかし日本展開にはかなり力を入れている印象で、Twitterの<a href="https://twitter.com/NanoleafJP">@NanoleafJP</a>もあるし、Instagramの<a href="https://www.instagram.com/nanoleafjp/">@nanoleafjp</a>もあるし、更にRoomClipの<a href="https://roomclip.jp/myroom/5824865">NanoleafJapan</a>もある。日本に実店舗があればもっと流行ると思うので、代理店でも良いのでどこかに来てほしい。
<figure><img src="https://lh5.googleusercontent.com/dtVlLyj8_VJsrN0zAjbP0Sj5aKXsKOts2tfdMP593SsFm3kiJgRJfOZEDG7OFhEoLdGqCqMICF0zpq_CkUskC6LMriBp5qDSDypfLP0ZM2OFm1pZkqM2FyyRtC5VEOBesYb3JbftdHBLDQ_e5A" alt="" title="形状を考え中"><figcaption>形状を考え中</figcaption></figure>
スターターキットには9本の棒が入っているので、どういう形状にするか決めていく。これが一番楽しいところでもあり、難しいところでもある。こういうときはその道のプロを参考にすべきで、Instagramに<a href="https://www.instagram.com/nanoleaf/">Nanoleafさんの公式アカウント</a>があるので、この作例を見ながら考えてみるのがおすすめ。設置場所の大きさを考えると、横幅をこれぐらいに収めたいとか、高さをこれぐらいにしたいみたいな条件があると思うので、大きさを基準に合うやつを考えていくのも良いと思う。
自分の場合、横に広い形状のものが良く、拡がって繋がっていくような雰囲気で、少し崩したような、しかしよく見ると均衡が取れている感じにしたかったので、こういう形状にしてみた。<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09JHSG2R5?tag=r7kamuracom-22">3本入りの拡張パック</a>が売られており、どんどん大きくしていけるので、徐々に部屋中の壁が侵食されていきたい……
<figure><img src="https://lh4.googleusercontent.com/EEnS2oKS8LQ76pqpa5-OGOv991BU4R9It4sYTLZ9zL50_jo98FCQeKIa5XWwKVmy02CFi0TxcXw9-j9kVXuCBbZfpJ4yhtWv5yBlokzGVpG4HcDD2Rq7EfvzIgsenC2kA3keGm_VLjifwls-GQ" alt="" title="ペアリングが上手くいかず途方に暮れている様子"><figcaption>ペアリングが上手くいかず途方に暮れている様子</figcaption></figure>
設置は簡単で、部品をパチパチはめて両面テープで壁にドン、電源ケーブル挿して点灯、iPhoneにアプリを入れて製品に近付けると勝手に認識して設定完了。実際やってみるとかなり簡単だったので、特に困ることは無いだろう。
……というのは嘘で、配信しながら組み立てをしていたのだけど、iPhoneとのペアリングが上手くいかず、10分ぐらいまばゆい光の中で途方に暮れてしまった……。本体の電源抜き差しやリセットなどを試して、最終的にはiPhoneを再起動したら解決した。やはり再起動はすべてを癒やす……
<figure><img src="https://lh4.googleusercontent.com/jHp0sSfeEy_n2DdaAFh2_W29gBABAmajDZABnfYkoJDmxURK25L0wxmCI9hOSUvRndt_K_OL-eAxEUUhWMaY_x6zIL3MDo1-bQO6An-UvRT1HCUpIyBdnobk6RuIKaWGkWCcByodCpxBSIcHKdk" alt="" title="設置した様子"><figcaption>設置した様子</figcaption></figure>
設置したあとは光らせ方の設定。アプリから提供されている膨大なパターンの中から好きなものを選んだり、Razerのアプリと連携させてパターンを同調させたりできる。うちはマウスパッドがRazerのやつなので、マウスパッドと光らせ方を同期させたりできる。これはRazerのアプリ主導でパターンを決めるのだけど、再生中の音楽と同期して光らせる機能があって楽しい。
個人的に面白いなと思ったのが、環境音に反応する機能。本体にマイクが組み込まれていて、発話したりその場で音楽を鳴らしたりすると、それに反応して光ってくれる。配信中に会話しながら部屋を映していると、話すのに合わせて照明が光ってたのしい。しかもこの音に反応するやつのパターンも豊富に用意されている。他にも、PCで映している画面の色と同期したり、部屋の明るさに合わせて輝度を自動的に調整したりと、機能は盛りだくさん。
<figure><img src="https://lh3.googleusercontent.com/HW_jC3-mw-c3m31a0GN8oIyqCFiN4ryikYaZP499t-PDmRqAC_O6R-mTRO6FblJz_yqKr2NF9Eofm3j3ECJ5NnamEPe2o0dGpg8ux49QDdoZhMMMuCXI8lRmJeALW5m-aOD5MY716ZpF4bzspzs" alt="" title="暗い部屋もかわいくなる"><figcaption>暗い部屋もかわいくなる</figcaption></figure>
以上、<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09MS3359S?tag=r7kamuracom-22">Nanoleaf Lines</a>の様子を紹介しました。壁が光ると楽しいね。

Nanoleafを付けると楽しい

腹筋ローラーをやり始めて、今日で42日目になる。前回は[22日目に記事を書いた](https://r7kamura.com/articles/2022-06-10-abroller)。

新しく導入した[アームレスト付きの腹筋ローラー](https://www.amazon.co.jp/dp/B091DVYKXJ)が良かったので、紹介させてほしい。膝コロはできるが立ちコロはできないという微妙な状態で困っていたので、中間ぐらいの負荷を掛けるべく、これを導入した。これによりかなり適切な負荷を掛けられるようになり、また人間は適切な難易度の課題を与えられるとやる気が出るとよく言われている通り、モチベの維持という点でも捗るようになった。

![](https://lh6.googleusercontent.com/QpY57y4LrXZPbTno7FZ2Ajz98KhJFmm_gtX5kB4b1QfmzfIUSEHqAhvzE57P7bgqrRYxJbA3aKi71gjEM9Vqlf4nojOwy7dvRI2JuGT208BqTmnQonozw0w8p253e32Uq8p9xeGDXAJNewpk0NI "my new gear......")

これで膝を付けずにやると、立ちコロほど難しくはないが、膝コロほど楽でもないという、中間ぐらいの負荷が得られてちょうど良い。姿勢が安定するので、怪我をしづらく安全なところも嬉しい。

難易度の低い順に並べるとこういう感じで、やる気はあるけど普通の膝コロまたは立ちコロが難しすぎるという人には丁度いいと思っている。

1.  膝コロ アームレスト付き
2.  膝コロ
3.  立ちコロ アームレスト付き
4.  立ちコロ

良い製品だが、欠点としては値段が高い。[Amazon.co.jpのBODY RAJAから出ているやつ](https://www.amazon.co.jp/dp/B091DVYKXJ)を7000円ぐらいで購入したが、この製品は恐らく同じOEM製品を色々なブランドが販売しているらしく、Amazonや楽天などで同じ見た目の商品が幾つも見つかる。たぶんどれを購入しても同じだろうと思っている。製品自体はかなりしっかりしている印象だ。

マッスルグリル（筋肉と食をテーマにいろんな動画を投稿されているチャンネル）の[初心者でもできる腹筋！レベル1〜3【腹筋を割る】](https://www.youtube.com/watch?v=5Ie0jGMgzto&list=PLJWXeNPGozjtVGumqcAacWnJxX7YsNo4e&index=5&t=240s)という動画で、アームレスト付きの腹筋ローラーを使う方法が紹介されている。説明も参考になるし、フォームも参考になる。動画内に出てくる四輪タイプの製品は[これ](https://www.amazon.co.jp/dp/B09HKXMRL8)と同じやつかもしれない。

身体の様子はというと、30日目の時点ではこういう状態である。

![](https://lh4.googleusercontent.com/DCiRi5vEUp2UZFmgd8iv6t1lrVaksA57EOEvHRgPDCCRmRjhUwO2EZNeD3xjQUd6cu4z55DfuI4PL2RPIqBlpCih4TUq8cj3qFxhI1PFtt0YDYFhZI10fpemb7AR7Fi2XG710kBEAZdkuuNmA-8 "30日目の様子")

1日目の様子を撮っていなかったので、特に参考にならず、ただ上裸の男の写真がいきなり貼られているだけになってしまっているような気がしなくもない……。元々筋トレなどしていなかったので、以前まではヒョロヒョロで平坦な身体つきだったが、少し筋肉質な感じになったなという雰囲気がある。

この42日間で平均すると、おおよそ1日40回程度やっている。1日100回を目標にしているが、100回できた日はこれまで2回しかない (30日目と41日目だ)。[InosukeWorkout](https://twitter.com/InosukeWorkout)さん（イノシシのかぶりものをしながら腹筋ローラーを毎日やっておられる方）は初日から毎日100回やっていた。インターネットしてる場合ではない。真の男は初日から腹筋ローラーを100回やる。


腹筋ローラーをやり始めて、今日で42日目になる。

2022-06-30-abroller-day-42

腹筋ローラーをやり始めて、今日で42日目になる。前回は<a href="https://r7kamura.com/articles/2022-06-10-abroller">22日目に記事を書いた</a>。
新しく導入した<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B091DVYKXJ?tag=r7kamuracom-22">アームレスト付きの腹筋ローラー</a>が良かったので、紹介させてほしい。膝コロはできるが立ちコロはできないという微妙な状態で困っていたので、中間ぐらいの負荷を掛けるべく、これを導入した。これによりかなり適切な負荷を掛けられるようになり、また人間は適切な難易度の課題を与えられるとやる気が出るとよく言われている通り、モチベの維持という点でも捗るようになった。
<figure><img src="https://lh6.googleusercontent.com/QpY57y4LrXZPbTno7FZ2Ajz98KhJFmm_gtX5kB4b1QfmzfIUSEHqAhvzE57P7bgqrRYxJbA3aKi71gjEM9Vqlf4nojOwy7dvRI2JuGT208BqTmnQonozw0w8p253e32Uq8p9xeGDXAJNewpk0NI" alt="" title="my new gear......"><figcaption>my new gear......</figcaption></figure>
これで膝を付けずにやると、立ちコロほど難しくはないが、膝コロほど楽でもないという、中間ぐらいの負荷が得られてちょうど良い。姿勢が安定するので、怪我をしづらく安全なところも嬉しい。
難易度の低い順に並べるとこういう感じで、やる気はあるけど普通の膝コロまたは立ちコロが難しすぎるという人には丁度いいと思っている。
<ol>
<li>膝コロ アームレスト付き</li>
<li>膝コロ</li>
<li>立ちコロ アームレスト付き</li>
<li>立ちコロ</li>
</ol>
良い製品だが、欠点としては値段が高い。<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B091DVYKXJ?tag=r7kamuracom-22">Amazon.co.jpのBODY RAJAから出ているやつ</a>を7000円ぐらいで購入したが、この製品は恐らく同じOEM製品を色々なブランドが販売しているらしく、Amazonや楽天などで同じ見た目の商品が幾つも見つかる。たぶんどれを購入しても同じだろうと思っている。製品自体はかなりしっかりしている印象だ。
マッスルグリル（筋肉と食をテーマにいろんな動画を投稿されているチャンネル）の<a href="https://www.youtube.com/watch?v=5Ie0jGMgzto&#x26;list=PLJWXeNPGozjtVGumqcAacWnJxX7YsNo4e&#x26;index=5&#x26;t=240s">初心者でもできる腹筋！レベル1〜3【腹筋を割る】</a>という動画で、アームレスト付きの腹筋ローラーを使う方法が紹介されている。説明も参考になるし、フォームも参考になる。動画内に出てくる四輪タイプの製品は<a href="https://www.amazon.co.jp/dp/B09HKXMRL8?tag=r7kamuracom-22">これ</a>と同じやつかもしれない。
身体の様子はというと、30日目の時点ではこういう状態である。
<figure><img src="https://lh4.googleusercontent.com/DCiRi5vEUp2UZFmgd8iv6t1lrVaksA57EOEvHRgPDCCRmRjhUwO2EZNeD3xjQUd6cu4z55DfuI4PL2RPIqBlpCih4TUq8cj3qFxhI1PFtt0YDYFhZI10fpemb7AR7Fi2XG710kBEAZdkuuNmA-8" alt="" title="30日目の様子"><figcaption>30日目の様子</figcaption></figure>
1日目の様子を撮っていなかったので、特に参考にならず、ただ上裸の男の写真がいきなり貼られているだけになってしまっているような気がしなくもない……。元々筋トレなどしていなかったので、以前まではヒョロヒョロで平坦な身体つきだったが、少し筋肉質な感じになったなという雰囲気がある。
この42日間で平均すると、おおよそ1日40回程度やっている。1日100回を目標にしているが、100回できた日はこれまで2回しかない (30日目と41日目だ)。<a href="https://twitter.com/InosukeWorkout">InosukeWorkout</a>さん（イノシシのかぶりものをしながら腹筋ローラーを毎日やっておられる方）は初日から毎日100回やっていた。インターネットしてる場合ではない。真の男は初日から腹筋ローラーを100回やる。