筋トレ2025
2025年の筋トレを振り返る。
今年は以下のような調子で筋トレをやっていた。
- 2025年01月: なし
- 2025年02月: なし
- 2025年03月: 毎日5分
- 2025年04月: 毎日5分
- 2025年05月: 毎日5分
- 2025年06月: 毎日5分
- 2025年07月: 毎日5分
- 2025年08月: 毎日5分
- 2025年09月: 毎日5分
- 2025年10月: 毎日5分
- 2025年11月: 隔日20分
- 2025年12月: 隔日20分
毎日5分時代は自重で腕立て or 腹筋 or 背筋をローテーションしていて、これは少し汗が出る程度で強度は低め。隔日20分時代は同じく自重で腕腹背脚など全身一通りやるメニューをやっており、これは息が上がって汗が流れる程度で強度はやや高め。なお記載外で毎日数分程度のストレッチもやっていた。
「自分はどんなモチベーションでそれをやるのか」という自己認識を持つこととその認識の強度が、能動的に物事に取り組みたいときに大事だと思っており、自分の場合は「体重を増やしたい」「活動時間を伸ばしたい」「自重トレーニングは面白え」という認識を持って進めていた。これは継続具合・身体の変化量・実感においていずれも十分に良い効果が出たと思う。
体重は60kgから65kgに増加。身長181cmなので標準体重は約72kgで、一旦70kgを目標として頑張っている。栄養補給面に関して言えば、今年は以下のものをトレーニング前後に摂取していた。去年まではマイプロテインのものも試していたが、Amazonでの入手性と味の好みのことを考えてREYSのものに切り替えた。両方混ぜて無調整豆乳で割って飲んでいた形。
身体側の変化の速度が思っていた以上には速く、メニューの設計もこれに併せてより高頻度かつ体系的に考えた方が効率が良さそうだと感じたので、これはしばらくジムを契約してトレーナーと相談しながら改善していくつもり。