早起き2022

毎日4時に起きている。

自分の習慣を振り返り、関係がありそうなものを列挙してみる。

飲食

  • 午後にカフェインを取らない
  • アルコールを控える
  • 早めに夕飯を終える
  • 同じ時間に食事を取る
  • 三食たべる
  • 水をよく飲む

日中

  • 散歩する
  • 筋トレする
  • 日光を浴びる
  • 早寝早起きの人と遊ぶ
  • ベッドを整えておく
  • 部屋を換気しておく
  • 部屋を片付けておく

寝る前

  • 湯船に浸かる
  • 寝る1時間ほど前に入浴を終える
  • やりたいことは朝に回す
  • 翌朝に楽しい予定をつくる
  • 寝る前に対人ゲームをしない
  • 部屋を徐々に暗くする
  • 寝るための音楽を流す
  • アロマオイルを焚く
  • 日記をつける
  • ダークモードを使う
  • 寝室にスマホを持ち込まない
  • 通知を切る
  • 目覚ましを音声で設定する
  • 室温と湿度を調整する

その他

  • 7時間半寝る
  • 同じ時間に寝る
  • 同じ時間に起きる
  • 寝室を分ける
  • 寝具を見直す
  • 皮膚科に行く